Аштанга виньяса йога

Одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт Аштанга-йоги в Майсоре, Индия. После его смерти в 2009 году, дела перешли его внуку Шарату Рангасвами.

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, где гармонично связанные дыханием (уджайи), концентрацией внимания на определённых точках тела (дришти) и удержании энергетических замков (бандх), асаны выполняются в виде сбалансированных последовательностей, что позволяет в каждой асане учитывать психо-энергетический эффект всей цепочки предыдущих.

Основной курс рассчитан на здоровых людей. Режим практики достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю. Желательно не есть за 2‑3 часа до начала занятия. Обязательно сообщите тренеру о своих недомоганиях или недавно перенесенных травмах до начала занятия. Если вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить тренеру.

Обучение начинающих проходит в процессе практики.

Эффект: практика традиционной аштанга виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойса - наиболее интенсивный вид йоги с точки зрения энергетики и физической нагрузки — одна из самых мощных и «быстродействующих» из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Очень быстрый прогресс в асанах по сравнению со статичными видами йоги, за счёт жара в теле (небольшое время удержания асаны – 5-10 дыхательных циклов, дыхание уджайи также является согревающим, энергетические замки – бандхи, не дают энергии утекать из тела и динамичные связки между асанами способствуют этому). Снижение излишнего подкожного и висцерального жира при соблюдении сбалансированного питания. Противопоказания: очень большой вес (занимающемуся будет сложно физически, плюс нагрузка на сердце из-за динамики), гипертония, коронарная артериальная недостаточность, те люди, у которых был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать ни в случае межпозвоночной грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза. При дефектах позвоночника, сколиозе или ущемлении межпозвонкового диска наклоны вперед и прогибы противопоказаны. Эти элементы можно выполнять только с разрешения лечащего врача. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска, программа из других стилей Йоги более полезна. При пояснично-крестцовом радикулите также ограничивается выполнение аштанга-виньяса йоги.